Mapuslanon panihapon - ang dalan ngadto sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi

Pisikal nga ehersisyo ug husto nga nutrisyon - nga mao, tingali, ang mga nag-unang nga sangkap sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi. Sa unang tan-aw, ang tanang mga butang mao ang walay-pagtagad. Kay sa panig-ingnan, bisan kon walay oportunidad sa pag-adto ngadto sa usa ka gym, nga imong mahimo sa pagbuhat sa gymnastics sa buntag ug sa gabii sa balay. Maningkamot sa paglakaw ug dili magpabilin kaayo dugay sa computer.

Sultihi ko unsay kan-on kaninyo ...

Uban sa kahimtang nga gahum mao ang medyo lain-laing mga. Una, kini mao ang gikinahanglan dili lamang sa panahon, apan usab sa usa ka tinguha alang sa pagluto. Human sa tanan, kon ang pagluto sa usa ka palas-anon, kini mao ang dili tingali aron sa pagkuha sa usa ka butang nga lamian, ug busa sa paggamit niini nga masabod dili makabaton sa bisan unsa nga tinguha. Ikaduha, bisan kon niini nga punto ang tanang mga butang anaa sa kahusay, kini mao ang gikinahanglan nga sa kalan-on mao ang himsog, balanse ug mapuslanon. Ania kamo gusto o dili, ikaw sa palabihan. Kasagaran, tungod kay ingon nga kini mahitabo: ang tanan nga mga labing lamian ug makapaikag nga, ingon sa usa ka lagda, sa bisan unsa nga tambok o matam-is, o dili kaayo mapuslanon. Busa, kita sa pagtan-aw alang sa kompromiso. Ilabi na kini mahitungod sa usa ka bug-os nga kalan-on sa tunga-tunga sa adlaw.

adjust pagkaon

Kita ang tanan nga mga dapit sa usa ka Pagdali, ingon sa usa ka puliki, sa pagsulay sa snak sa go, sa walay pagkabalaka nga paniudto mapuslanon - kini mao ang usa ka butang nga bug-os nga lain-laing mga pa kay sa hamburger pagpuasa pagkaon o kape uban sa chocolate. Aw, kon ikaw sa pagpalit sa usa ka bug-os nga kalan sa katunga-nga-panahon, apan unsa man ang bahin sa mga tawo nga motrabaho sa sunod sa walay normal coffee shop, o bisan modagan-sa kan-anan? Lamang usa ka paagi sa - sa magluto sa ilang kaugalingon ug dad-a uban sa mga kan-anan nga mapuslanon. Resipe sa mga litrato sa maong kan-onon, sa dalan, makita dili lamang diha sa Internet, apan usab sa mga ordinaryo nga cookbook.

Tasty, kinasingkasing, makatabang

Kini mao ang walay tinago nga ang labing maayo nga kalan-on - timbang. Kini nagpasabot nga kini naglakip sa usa ka piho nga timbang ratio paghiusa tambok, protina ug carbohydrates. Nga mao, kon kita sa paghisgot mahitungod sa mapuslanon nga paniudto, kini mahimong usa ka kombinasyon sa kalan-on uban sa utanon salad, tinimplahan ug lana sa olibo o sour cream. Kape mao ang mas maayo sa pag-ilis green nga tsa o bunga juice ug, siyempre, ayaw kalimot sa tibuok adlaw nga pun-on ninyo ang inyong balanse sa tubig.

Timbang sa lami

Dietary pagkaon - sa usa ka hilisgutan alang sa laing panag-istoryahanay, sila dili kaayo may kalabutan. "Pagkaon mao ang tasty, kinasingkasing ug kalimtan ang bahin sa sulundon nga porma alang sa ting-init, o lettuce ug ubos-tambok yogurt, kondili sa porma?" - nga ang pangutana mao susama sa Hamlet ni "Aron o dili nga mahimong". Apan, aron nga magpasobra walay panginahanglan. Ingon sa praktis shows, lamian gani nga mapuslanon alang sa gibug-aton sa pagkawala kan-anan. Resipe sa mga litrato, sa dalan, kini mao ang sayon sa tindahan sa sa usa ka magasin ginunting o sa links sa may kalabutan nga mga kapanguhaan web. Gikan sa pipila ka mga produkto gayud nga adunay sa paghatag sa, apan wala kini magpasabot nga kinahanglan kamo nga limitahan ang imong kaugalingon sa kanunay ug sa tanang dapit.

Mapuslanon mga pagkaon: resipe ug mga rekomendasyon

1. Kaon soups. Ayaw pasagdi ang una nga mga kurso. Kini mao sila - ang nag-unang tinubdan sa mga sustansiya, mao nga ang mga lawas nagkinahanglan. Ug aron nga mahimong usa ka sabaw pagkaon igo sa pag-ilis sa tambok kalan-on manok o pabo dughan. Idugang ang mga utanon sabaw: ang uban mga patatas ug carrots, asparagus, broccoli ug spinach. Kini turns pagpuasa, ug ubos nga kaloriya appetizing. Andam sabaw mahimong whipped sa usa ka blender puree sa mga liquid. Gikan niini nga kini lamang nga mas maayo pagtilaw.
2. Dili gasto mapuslanon nga mga pagkaon alang sa gibug-aton sa pagkawala ug walay mga pinggan. Hatagi pagpalabi sa ubos-tambok matang sa kalan-on o sa mga isda, ingon man usab sa usa ka kiliran sa pinggan magluto sa pipila ka mga utanon, sama sa beets, cabbage, mais, kamatis, lettuce ug sa ingon sa. D. ka mahimo usab nga pagkaon sa beans ug mga uhong. Ang nag-unang nga kahimtang - sa tanan nga kini nga steamed o linuto sa hudno. Apan fry kalan-on ug mga utanon diha sa usa ka kalaha dili girekomendar. Laing mapuslanon tip - alang sa pagluto, sa paggamit sa usa ka minimum nga asin. Kini baton sa tubig sa lawas ug sa mahinay sa metabolismo.
3. Daghang mga tawo ang sayop nga nagtuo nga ang mga mapuslanon paniudto ug matam-is nga - ang mga incompatible. Sa pagkatinuod kini dili mao ang tinuod nga. Glucose - sa usa ka nag-unang nga paghatag alang sa mga aktibo nga kalihokan sa utok, mao nga bug-os nga paghatag sa tam-is bug-os nga sayop. Apan, pag-abuso ug mga produkto asukar mao usab dili nga bili niini, kon dili kamo makahimo negate ang tanan nga mga paningkamot alang sa tukma nga pagluto. Sulayi nga dili molabaw sa marka sa mga termino sa 100 kaloriya kada kalan-on. bahin Kini mao ang lang sa usa ka bunga, ang pipila sa mga berries o labaw pa mermaids. Ikaw mahimo kan-on sa usa ka gamay nga piraso sa mangitngit nga chocolate, apan walay kape. Kon kamo adunay tinguha sa pag-inom sa usa ka matam-is, labing maayo nga angay compotes, bunga nga mga ilimnon o lunhaw nga tsa.
4. Universal nga mga kapilian. Sa mga naglakip sa snacks sa mga ubos-matambok nga cottage keso, bunga o uga nga bunga. Laing dako nga paagi sa pagtagbaw sa imong kagutom - smoothies alang sa gibug-aton sa pagkawala. Incidentally, kini nga mga shake moanhi sa usa ka matang sa mga programa og sa nutrisyonista. Ang basehan alang sa usa ka smoothie mahimong usa ka ubos-tambok gatas. Idugang niini ang mga pagkaon keso sa usa ka ratio sa 1: 1 ug usa ka gamay sa lab-as nga matam-is nga bunga. Pananglitan, apricots. Whisk sa tanan nga mga blender sa usa ka gamay nga cool - ug ang usa ka maanindot nga kan-anan dessert mao ang andam na. Kon gusto kita sa usa ka butang nga espesyal, kuhaa ang imong panahon sa pagdagan sa tindahan alang sa chocolate. Magasamad sa pipila ka frozen berries, katunga sa usa ka saging, mikaylap keso ug ice cube. Kini turns sa tasty, mahayag nga, ug labing importante - sa usa ka ubos nga-kaloriya smoothies, ice cream.

summary

Samtang kamo mahimo tan-awa, mapuslanon panihapon dili usa ka butang nga labaw sa kinaiyahan nga nagkinahanglan maximum nga paningkamot ug sa panahon. gilaglag kita sa sukdanan sa medyo taas nga gasto sa hustong nutrisyon. Magluto sa ubos-kaloriya, ug sa samang higayon sustansiyadong pagkaon dili mas lisud, kay sa pagpamospos sa mga itlog alang sa omelet, ug gikinahanglan alang sa, ang mga produkto anaa sa tanan ug gibaligya sa tanan nga supermarket. Kini nagkinahanglan lamang sa usa ka gamay nga hunahuna ug tinguha.