Mapuslanon nga mga produkto alang sa mga babaye

Sa mga babaye, ang panginahanglan alang sa pipila ka mga produkto mas piho nga ug indibidwal nga kon itandi sa mga tawo.

MD, tigtudlo, ang awtor sa kapatagan sa panglawas sa publiko nga buhat, Pamela Peak Power nangulo sa labing mapuslanon nga mga produkto alang sa mga babaye.

Mga produkto alang sa mga babaye, dato sa calcium

Calcium mao ang mahinungdanon sa pagpadayon sa bug-os nga kahimtang sa mga bukog ug mga ngipon. Siya nalambigit sa sa sentral nga gikulbaan nga sistema sa buhat, ang mga buhat sa mga sistema sa dugo, Cardiovascular nga sistema. Ang kakulang macroelement mahimong hinungdan sa osteoporosis, distorsyon sa mga vertebrae, deforming osteoarthritis, kasakit diha sa mga bukog ug mga ugat, ug uban pa.

Alang sa mga babaye sa edad nga grupo sa 19 ngadto sa 50 ka tuig sa rate sa pag-inom sa calcium mao ang 1,000 ka mg, gikan sa '51 - 1200 mg.

Calcium-dato ubos-tambok dairy nga produkto (keso, gatas, cream, keso), itom nga lunhaw leafy mga utanon (dahon cabbage, broccoli), nuts, almendra, produkto soy.

Mga produkto alang sa mga babaye, dato sa puthaw

Sama sa alang sa babaye nga lawas mao ang tipikal nga siklo sa pagregla, ang labi pang maambong sex kinahanglan sa dugang nga puthaw.

Pagsubay elemento nga nalambigit sa mga proseso sa: metabolismo, hormone kalangkuban, storage ug transportasyon sa hemoglobin sa maintenance buhat resistensya.

Mahitungod sa rates konsumo adunay duha ka punto sa panglantaw: 1) gikan sa 12 ngadto sa 15 mg, 2) gikan sa 15 ngadto sa 20 mg.

Iron-dato maniwang karne, garbanzo beans (chickpeas), tofu (bean curd), dahon beet, pinaugang apricots.

Mga produkto alang sa mga babaye, dato sa ascorbic acid

Vitamin C mao ang gikinahanglan alang sa operasyon sa mga nagkalain-laing mga sistema sa lawas sa tawo: ang digestive, gikulbaan, immune, hormone, alang sa produksyon sa collagen.

Samtang ang mga labing gamhanan nga mga natural nga sa tubig-matunaw antioxidant, bitamina C magpugong sa kalamboan sa kanser, sakit sa kasingkasing, nagpabilin nga batan-on, makatabang sa paghinlo sa lawas sa nagkalain-laing mga toxins, nanalipod sa hatag-as nga-Densidad kolesterol.

Maayo Kaayo nga tinubdan sa bitamina C: cabbage, broccoli, citrus mga bunga, parsley, bayabas, strawberry, pula nga pepper ug berde, kiwi, kamatis, spinach.

Normal adlaw-adlaw nga konsumo sa bitamina C mao ang 75 mg. Kini girekomendar sa pagsulod sa adlaw-adlaw nga pagkaon sa labing menos duha ka servings sa mga utanon ug mga prutas nga adunay sulod nga ascorbic acid.

Green leafy mga utanon

Kini nga kategoriya sa mga utanon naglakip sa nagkalain-laing matang sa cabbage (gikan sa mga palid (Bok Choy) sa lettuce), dato sa fiber ug sa uban pang mga importante nga mga sustansiya.

Dahon nga utanon pausbaw detoxification proseso diha sa lawas. Mangitngit nga green nga kolor nagpakita sa mas dako nga kantidad sa ilang phytochemicals ug mga bitamina.

Kini nga kategoriya sa mga utanon gilangkoban sa: bitamina C, carotenoids, omega-3, fiber, magnesium, potassium, folic acid, puthaw. Ang adlaw girekomendar 3 servings sa leafy mga utanon.

nuts

Ingon nga bahin sa mga nuts monounsaturated tambok ubos nga kolesterol, polyunsaturated makatampo sa sa paglikay sa sakit sa kasingkasing. Nuts naglakip protina, calcium, phosphorus, zinc, tumbaga, selenium, folic acid, bitamina A ug E.

sa tubig

Sa tubig dili ikapasangil sa sa mga produkto, apan kini mao ang gikinahanglan alang sa tanan nga metaboliko mga proseso diha sa lawas. Sa tubig improb panghilis, makatabang og Isalikway sa sobra nga gibug-aton, adunay mapuslanon nga mga epekto sa panit.

Kanihit sa tubig accelerates sa nagka-edad nga proseso, usa ka laygay nga kakulang sa nag-unang mga tinubdan giisip nga labing pathologies.

Kini girekomendar parehason sa tibuok adlaw sa pagkuha sa labing menos walo ka ngadto sa napulo ka baso nga tubig.

Mapuslanon nga mga produkto alang sa mga babaye, dato sa folic acid

Vitamin B9 (folic acid) nalangkit sa metabolismo, sa proseso sa cell division sa pagpalambo sa mga leukocyte ug erythrocyte sa neurotransmitter kalangkuban.

Adunahan diha sa folic acid, oranges, asparagus, beans. Girekomendar lagda mao ang 400 micrograms sa usa ka adlaw.