Kamo wala masayud sa unsa nga paagi sa pag-relaks sa mga kaunoran? Tips, pagbansay-bansay ug epektibo nga mga pamaagi

Dili ang tanan nasayud ug nakasabut kon sa unsang paagi sa pag-relaks sa mga kaunoran. Ilabi na sa lisud nga kini mao ang aron sa paghimo sa usa ka tawo nga wala nalambigit sa sports, diin ang mga kaunoran dili gibansay. Alang sa maong mga tawo, kini mao ang importante sa pagkat-on kon unsaon nga mahimong usa ka paningkamot sa pagkat-on sa pagbati ug control.

Kini mao ang importante nga dili lamang sa pagsabut kon sa unsang paagi ang mga kaunoran relaks, apan usab makahimo sa pagtangtang sa stress gikan sa pipila ka mga grupo, sama sa mga nga dili moapil sa kalihukan. Kini ang gikinahanglan alang sa tukma nga performance sa nagkalain-laing pisikal nga mga ehersisyo, ug sa matag adlaw nga kinabuhi.

Human sa sports, kon ang lawas relaks sa tukma nga paagi, kini ambag ngadto sa paspas nga pagkaayo, ug paghupay sa mental palabihan.

Tagda kon sa unsang paagi sa pag-relaks lang sa mga kaunoran sa lawas ingon sa usa ka bug-os nga, ingon man sa pipila ka mga bahin sa niini nga gilain.

Nganong kita kanunay tense?

Kini daw nga ang paghupay sa tension - kaayo yano ug bisan kinsa nga makabuhat niini dali. Igo na mohigda o molingkod, ug ang lawas mao ang relaks. Apan, mao nga sa ingon, lagmit, usa ka tawo nga nahibalo sa iyang lawas sa kadaot. Kini nailhan nga bisan sa panahon sa pagkatulog kaunoran mga tense (tonic). Sila adunay, bisan gamay, sa baylo mopatikig sa mga lanot. Busa, kita sa kanunay andam alang sa bisan unsa nga aksyon.

Ug kong ang usa ka tawo mao ang pagmata, ang tonic tension nagsuporta sa lawas sa usa ka posisyon. Pananglitan, niini nga kahimtang mao ang gitipigan sa usa ka matul-id nga posisyon.

Tono agad sa matang sa muscular tensiyon. Ang kamatuoran mao nga kini nga mga humok nga mga tisyu gilakip sa mga bukog mao ang usa ka gamay nga sa ilalum sa tension. Busa, ang boltahe kahimtang mao ang karon gikan sa sinugdan. Kini mao ang rason ngano nga kini imposible sa pag-relaks sa bug-os.

Bisan pa niana, kini nailhan nga kaunoran relaks hangtud sa katapusan. Kay sa usa ka bug-os nga pagtangtang gikan sa ilang boltahe kinahanglan nga buhaton aron nga sila-on.

Sa panahon sa kalingawan sa mga braso, biceps od, ug vice versa. Ang sama nga mga relasyon mga nag-umol ug kalabera kaunoran. Ang matag usa kanila adunay usa ka kaaway. Busa, ang tanan nga sa makausa dili bulohaton on. Kay kalingawan mao ang mas maayo sa pagdawat sa kahimtang, sa diha nga ang mga kaunoran sa mga bukton, ug ang lawas nga sa samang tensiyon.

Kini nga sitwasyon mao ang posible nga diha sa tubig, apan lamang sa diha nga walay pagbati sa Chill. Sa ubos nga temperatura sa tono bisan sa pagdugang sa. Apan ang pamaagi uban sa mainit nga tubig (Bath, ulan, sauna) makatabang sa lawas sa pag-relaks. Ang sama nga epekto mao nga nakuha sa malumo stroking, nga, gawas sa pagdugang sa temperatura, ang kalinaw gikulbaan nga sistema.

Diin sa pagsugod?

Sa kalingawan mas malampuson, kini mao ang gikinahanglan nga sa hinay-hinay makakat-on. Buhata ang mosunod nga ehersisyo. Lumingkod sa usa ka komportable nga lingkuranan, nagpauraray batok sa iyang likod, ibutang ang imong kamot sa ibabaw sa mga patonganan sa bukton ug mga bitiis, mikaylap ug nanagbusog sa mga tuhod. Kini nga posisyon nagmugna kondisyon alang sa maayo nga kalingawan. Siyempre, nga naglingkod sa mao nga kamo dili awtomatikong relaks. Apan kon kamo ang lig-on-nga gipangandoy mga paningkamot, sa dili madugay ikaw magsugod sa pagdawat niini sa madali.

Sa paghupay sa tension gikan sa mga mata

Mata exercises mga mapuslanon alang sa tanan nga mga tawo. Apan sila mao ang ilabi na nga gikinahanglan alang sa mga tawo nga naglingkod sa computer hataas nga panahon. Ania kon sa unsang paagi sa pag-relaks sa mga kaunoran sa mga mata mahimo nga sa paghimo sa gagmay nga mga higayon sa trabaho.

• Mobalhin tan-aw ug sa ubos, ngadto sa mga orihinal nga posisyon, ug dayon sa sama nga kiliran.
• Hugot nga squint, ug unya relaks.
• Duha ka mga tudlo pagmasahe sa dapit sa luyo sa mga dalunggan. Kini makatabang sa pagtangtang sa puffiness sa ilalum sa mga mata. Usab, ang problema makatabang sa pagsagubang sa dinalian forefingers sa sulod nga mga nasikohan sa sa mga mata. Sa niini nga zone mao ang mga punto sa pagrelaks sa mga kaunoran sa mata ug makatabang og Isalikway sa nga nagapatong.
• Tudlo ug sa tunga-tunga nga tudlo ang napugos batok sa gawas nga tumoy sa kilay. Unya tighten sa mga tudlo ngadto sa buhok ug motan-aw sa sa tumoy sa ilong. Relaks sa mga kaunoran. Ang matag ehersisyo gisubli sa napulo ka pilo.
• Kon kamo gusto sa pagtangtang sa kunot, ibutang ang duha ka mga tudlo sa taliwala niini, ug naghupot sa maayo. Kini nga dapit mao ang warmed ug mahumok. Ikaw mahimo usab nga pagpahumok ug sa ilalum sa-mata nga dapit. Apan kini angay nga buhaton pag-ayo, tungod kay ang panit mao ang kaayo nga manipis.
• Sa katapusan sa mainit nga sa iyang mga kamot pinaagi sa rubbing kanila, sa paghimo kanila nga "dimple", ug unya apply sa mga mata. ehersisyo ang gihimo paglingkod, nagpahulay sa iyang mga siko sa lamesa. Sulayi sa pag-relaks ingon sa daghan nga kutob sa mahimo diha sa bug-os nga kangitngit.

Relieves kakapoy gikan sa nawong

Mobaliwala sa tension sa mga kaunoran sa nawong pinaagi sa dili nagpasabot imposible. Human sa tanan, kon ang mga wrinkles makita sa daghan nga sa sayo pa. Ang DC boltahe makatabang sa kontaminasyon sa pores ug bisan kaunoran lanot. Busa, kinahanglan nga kinahanglan nga masayud sa unsa nga paagi sa pag-relaks sa mga kaunoran sa nawong ug regular nga sa pagbuhat niini.

Kini nailhan nga ang kalingawan nga gibati sa daghan nga mas maayo kon ang una nga palabihan. Busa kini mao ang gikinahanglan nga sa mangunot ang iyang nawong ug unya relaks niini. Ang ehersisyo ang gisubli sa napulo ka pilo. Unya ang mga pads sa mga tudlo, gawas sa kumagko, mahimo pagmasahe sa temporal nga dapit.

Ang mosunod nga mga ehersisyo motudlo kon sa unsang paagi sa pag-relaks sa kaunoran sa nawong, nga mao ang mga mas lawom pa kay sa kadaghanan sa. Tan-awa tul-id sa unahan. Ang ubos nga apapangig mao ang lowered ingon nga ubos kutob sa mahimo, ug sa paghimo sa pipila ka hinay pagginhawa, ug unya mipahiyom ayo sa posisyon sa usa ka pipila ka segundo. Human niana, relaks ang imong nawong ug mosulay sa pagbati sa ilang lawom nga kaunoran. Ang ehersisyo ang gisubli sa napulo ka pilo.

Human niini nga set, nga imong mahimo sa paghimo sa naandan nga mga ehersisyo alang sa nawong.

Sa pagwagtang sa mga boltahe gikan sa liog

Uban niini nga mga pagbansay-bansay, kamo makakat-on kon sa unsang paagi sa pag-relaks sa imong liog kaunoran.

• Ipaubos sa ulo ug sa pagkalos kini gikan sa usa ka kilid ngadto sa usa. Balika ang kalihokan sa napulo ka mga panahon sa matag direksyon.
• Ang mga abaga sa mga nabanhaw ug gipaubos, sa paghimo sa usa ka circular motion ngadto ug nganhi. Sukad gisubli sa lima ka mga panahon sa matag kilid. Human niana, ang ulo tilted sa daplin sa pito ka mga panahon. Unya hinay-hinay ang imong ulo sa usa ka kilid ug sa uban nga mga. Balika ang kalihokan sa napulo ka pilo.
• Nagpahulay sa iyang siko sa lamesa, mipaubos sa iyang suwang diha sa iyang mga kamot, ingon nga kon naningkamot sa presidente sa ulo.
• Aron sa pagbuhat niini nga ehersisyo nga imong gikinahanglan sa pag-roll sa roller tualya sa ug mangayo sa laing tawo aron sa pagtabang. Humigda ka sa imong likod, ug ibutang ang usa ka tualya sa ilalum sa liog. Ang laing tawo hawa sa usa ka tualya ug naghupot kini sa pipila ka minutos. Busa gisubli sa tulo ka mga higayon.

Ingon nga master sa katapusan nga ehersisyo, ikaw mahibalo sa tukma kon sa unsa nga paagi sa pag-relaks sa mga kaunoran sa liog. Kini mao ang gihimo nga naghigda sa ibabaw sa imong likod. Kamot gituy-od sa luyo sa iyang ulo, ug ang iyang mga bitiis determinado sa mga tuhod. Ulo kinahanglan nga tilted sa unahan hangtud, hangtud nga imong gibati tensiyon. Pabilin sa niana nga posisyon alang sa usa ka pipila ka segundo. Ang ehersisyo ang gisubli sa lima ka mga panahon.

Relieves kakapoy sa mga kamot

Kamot relaks kaayo nga dali ra. Ania ang pipila ka mga pagbansay-bansay alang niini.

Tindog nga tul-id ug pagpataas sa ilang mga kamot diha sa atubangan sa kaniya, sa iyang mga tudlo napugos ngadto sa iyang kumo, dili pinaagi sa pinching sa mga kamot, ug sa paghimo sa mga lihok nga sama sa sa usa ka pendulum. Balika sa samang butang, apan tilting sa lawas sa unahan.

Ug ang lain nga ehersisyo. Interlock inyong mga kamot diha sa lock sa likod niya, pagsalig sa unahan ug ang iyang mga kamot free, mao nga sila nangapukan. Ang tanan nga mga lihok sa mga gisubli sa lima ka mga panahon.

Kuhaa ang boltahe sa

Sa unsa nga paagi sa pag-relaks ang imong mga kaunoran paa? Buhata ang mosunod nga mga ehersisyo.

• Usa ka paa motindog sa usa ka gamay nga bungtod, ug ang uban nga mga gibanhaw nga matul-id sa unahan nga sa mahimo. Ang mga kaunoran sa mao nga panahon panginahanglan nga gituy-od, ug ang medyas nga ginaguyod. Unya buhian ang tiil, sa paghatag kini nga usa ka "pagkapukan."
• Ang bakakon nga mga sa ibabaw sa imong likod, mga bitiis nanagbingat sa mga tuhod ug dilute stress-free. Unya sila pagpakunhod sa kapit-os. Ang ehersisyo mao ang gisubli sa tulo ka o upat ka mga higayon.
• Mohigda sa imong kiliran, bending sa mga tuhod. Upper paa pagpataas, ug unya relaks, unya buhian kini sa iyang orihinal nga posisyon.

Sa pagwagtang sa mga boltahe gikan sa likod

Karon makakat-on kon sa unsang paagi sa pag-relaks sa mga kaunoran sa likod.

• Kini mao ang gikinahanglan sa pagbarug sa tul-id ug sa pagbantay sa imong mga kamot sa ibabaw sa bakus. Alternately gibanhaw ug lowered sa usa ka butang sunod sa uban nga mga abaga.
• ehersisyo nga gihimo una sa tiil ug sa pagpahulay iyang mga kamot ug mga tuhod sa salog ug mitindog. Halaran nga adunay buho balik, nagkalingin niini.
• Ehersisyo nga naghigda sa ibabaw sa imong tiyan. Kamot nga gibutang sa ilalum sa mga hawak, mga bitiis tul-id ug sa tingub. Tiil gibanhaw ingon nga hatag-as nga kutob sa mahimo, naghupot sila sa pipila ka segundo sa hangin ug sa hinay-hinay gipaubos.
• Unya sa pagbuhat sa sama nga uban sa sa ibabaw nga bahin sa lawas, nga sa iyang ulo ug mga abaga sa salog.
• Ang bakakon nga mga sa ibabaw sa imong likod, pagagub inyong mga tuhod sa imong dughan, Facebook Recent Activity Facebook sa imong ulo ug magpabilin niana nga posisyon lima ngadto sa pito ka segundos.

Dugang pa, sa unsa nga paagi sa pag-relaks sa mga kaunoran sa likod, daghan ang interesado sa exercises alang sa ubos nga likod sa direkta. utility Kini mao lamang nga walay paglangoy. Buhata ehersisyo simulating paglangoy, nga naghigda sa salog. Apan kini mao ang mas maayo, siyempre, paglangoy gayud didto sa linaw uban sa mainit nga tubig.

konklusyon

Busa, ang pipila ka yano nga mga pagbansay-bansay aron sa pagtabang sa relaks lain-laing mga grupo sa kaunoran. Himoa sila kanunay, ug ikaw sa kamahinungdanon sa pagpalambo sa inyong kalidad sa kinabuhi. alternation mahimong epektibo kaayo, diin kamo kinahanglan nga tense ug relaks sa mga kaunoran. Kon kamo mobati nga sila tighten sa, una diha sa porma sa usa ka daghan nga mas sayon sa pagbuhat sa kalingawan.