Insomnia panahon sa pagmabdos. Unsa nga paagi sa Himoon uban Kini

Rare nga babaye nga nagdala sa usa ka bata, wala mahibalo kon unsa ang insomnia sa panahon sa pagmabdos. Ang mga hinungdan sa abnormalidad sa pagkatulog sa usa ka daghan. Kini mao ang una sa tungod sa dako nga mga kausaban sa lawas. Pagpalambo placenta sa panahon sa inisyal nga panahon og dako nga kantidad sa mga hormone, nga sa pag-alagad ingon nga ang mga kalamboan sa insomnia.

Ang laing rason - sikolohikal nga mga hinungdan. Ubos sa impluwensya sa sa mao gihapon nga mga hormone, emosyonal nga kalig-on mao ang pagkunhod, adunay usa ka kahadlok alang sa ilang umaabot nga kinabuhi. Sulod sa umaabot nga mga kaliwatan, alang sa ilang kaugalingon, alang sa bata, alang sa pinansyal nga mga kalisdanan sa relasyon uban sa amahan sa bata. Ug kahadlok lang sa usa ka masa. Ang pipila sa mga butang nga ug mosangpot sa kapit-os. Ang ulo mao ang kanunay spinning hunahuna, mga kasinatian, ug busa adunay insomnia panahon sa pagmabdos.

Ang na, ang labaw nga adunay labaw sa physiological rason. Siyempre, ang labing importante - nagtubo nga tiyan nga dili ngadto sa usa ka komportable nga posisyon, roll gikan sa kilid ngadto sa kilid mao ang mas lisud nga sa pagkatulog sa ibabaw sa imong likod lisud, ug kini dili girekomendar. Sa hinay-hinay dugang kanunay biyahe ngadto sa kasilyas, urination nakig-uban sa pag-apil. Kasagaran insomnia panahon sa pagmabdos makita uban sa aktibo nga makutaw ang bata. Usahay kini mahitabo nga sa rhythm sa kinabuhi ni mama dili na sama sa ritmo sa bata ug sa diha nga siya moadto sa higdaanan, ang mga nating kanding lang sugod aktivnichat, pagpugong sa pagkatulog.

Sa niining tanan, nga imong mahimo makadugang sa heartburn, nocturnal cramps, kalisud pagginhawa (ilabi na sa mainit nga panahon). Mabdos kanunay init, dili igo nga lab-as nga hangin.

Papan sa pagtabang sa pagwagtang sa insomnia sa mabdos nga mga babaye wala maglungtad. Apan adunay mga sumbanan aron sa pagtabang sa pagpakunhod sa kalisud pagkahulog natulog sa usa ka minimum.

1. Pagpalambo og usa ka pipila ka malinawon bedtime ritwal. Pamati sa kahayag, relaks musika, motan-aw sine ug malinawon nga pagbalhin. Makatabang kaayo pagmasahe. Makaparelaks aksyon adunay mainit nga si Bath ii tinaligsik sa atubangan sa bedtime.

2. Ayaw pagkaon sa atubangan sa bedtime dako nga bahin. Kini mao ang mas maayo nga pag-ugmad sa imong mga regimen aron nga nawala lang sa usa ka kahayag snak. Pananglitan, ang usa ka baso nga mainit nga gatas uban sa mga cookies o sa usa ka muffin, bunga, cottage keso, yogurt. Unya insomnia panahon sa pagmabdos mao ang pagkunhod sa usa ka minimum.

3. Siguroha nga ventilate sa lawak sa dili pa moadto sa higdaanan. Bisan kon kini mao ang mainit nga sa gawas. Sa stuffy lawak, usa ka dako nga kantidad sa carbon dioxide, nga kini lisud nga sa pagkatulog. Kon kini bugnaw sa gawas, kini tolkot kaayohan. Sa usa ka bugnaw nga lawak mao ang mas sayon nga makatulog.

4. Ayaw tabonan uban sa usa ka habol sa ibabaw sa iyang ulo. Pag-usab, tungod sa konsentrasyon sa carbon dioxide sa kahanginan. Sa kini nga kaso, dili lamang sa insomnia sa panahon sa pagmabdos, apan usab sa labad sa ulo.

5. Aron nga dili makamata sa kanunay alang sa mga biyahe ngadto sa kasilyas, kini mao ang gikinahanglan nga limitahan ang gidaghanon sa fluid-inom kamo o moinom human sa 16:00.

6. Likayi ang caffeine, lig-on nga tsa, cola ug chocolate sa atubangan sa bedtime.

7. Ayaw magpabilin sa higdaanan, nahigmata.

8. Sa wala pa moadto sa higdaanan lang kinahanglan aron sa pagpapahawa sa tanan nga mga hunahuna ug mga problema. Siyempre, kini mao ang dili kaayo sayon. Ikaw mahimo og Isalikway sa dili maayo nga mga hunahuna, aron lang makig-istorya mahitungod kanila uban sa mga minahal.

9. nagpasiugda sa dugang paspas nga pagkapukan natulog hinoon huyang nga herbal tea o, ingon nga miingon, usa ka baso nga mainit nga gatas.

10. Kon kamo mobati sa panginahanglan alang sa dili kaayo nga panahon sa pagkatulog, kamo mahimo sa pagsulay sa pagkuha sa sayo pa ug moadto sa higdaanan sa ulahi. Ug sa sama nga higayon kalimtan mahitungod sa usa ka nap sa hapon.

Siyempre, insomnia sa mabdos nga mga babaye dili hinungdan sa positibo nga mga pagbati. Apan kon tanan mapakyas, ug ang pagkatulog ug dili moadto, dili pagsakita ang imong kaugalingon. Maayo pa mobangon, kuhaon ang imong kaugalingon sa pipila ka mga negosyo. Pananglitan, sa pagbasa sa mga libro, knit bata bisti, nanglingkod sa ibabaw sa forum inahan, sa bisan unsa nga malinawon nga trabaho.

Apan paggamit sa mga drugas dili nga bili niini, sila adversely makaapekto sa bata. Kini mao ang mas maayo nga mokonsulta sa niini nga butang uban sa doktor.