Ikaw intervertebral hernia? Exercises sa complex pisikal nga therapy makatabang kanimo!

Ang impormasyon sa ubos gipahinungod ngadto sa tanan nga nag-antos gikan niining dili maayong ug sakit sa mga sakit sama sa intervertebral hernia. Exercises alang sa kasayon nabahin sa matang sa sakit. Sa pagkatinuod, daghang mga kaugalingon nga mga pamaagi nga gigamit alang sa pagtambal ug alibyo sa mga sintomas sa sakit, malampuson nga gigamit sa daghan niini nga mga pagbansay-bansay.

Intervertebral hernia: exercises alang sa thoracic

Kini nga mga pagbansay-bansay mahimong gamiton sa mga pasyente uban sa herniated disc sa bisan unsa nga yugto sa iyang development. Ang nag-unang butang nga sa pagtan-aw alang sa diha nga kini sa kasakit. Sila kinahanglan nga mahimong sigurado aron sa pagpugong sa.

1. Dad-a sa usa ka lingkuranan nga may usa ka backrest lig-on nga walay hait nga nasikohan. Ibutang ang imong mga kamot sa luyo sa imong ulo ug magbawog imong likod aron ang imong dugokan nga giduso batok sa likod sa usa ka lingkuranan, o sa iyang ibabaw nga ngilit. Nadaog sa likod, pagsalig sa unahan. Balika ang mga lakang sa tulo ka o upat ka mga higayon.

2. Sa usa ka patag nga nawong, paghigda sa iyang likod, samtang sa dughan tuck sa ilalum sa likod roller diametro sa mga 10 cm, ug sa usa ka average nga katig-a. Ibutang ang imong mga kamot sa luyo sa imong ulo ug mohigda sa platen. Cave, ug unya mopataas sa thoracic rehiyon, nga mao, ang ibabaw nga bahin sa lawas. Sa kini nga kaso, sa panahon sa bending pagbalik, man, ug samtang pagbayaw sa torso - mabuga. Balika ang mga lakang 3-4 nga mga panahon pinaagi sa pagbalhin sa roller sa daplin sa dugokan.

3. paghigda o molingkod. Ang ubos nga bahin sa dughan sa wrap sa usa ka piraso sa mabaga nga panapton o tualya ug mogunit sa duha ka tumoy sa mga butang. Man pag-ayo. Pagpagawas, pagbitad sa panapton kutob sa mahimo. Pag-usab inhale, gamay loosening sa tensyon sa maong butang. Balika 5-10 panahon.

Herniated disc sa lumbar dugokan: ehersisyo

Ang pagbansay-bansay sa niini nga seksyon makatabang dili ka lamang sa pagtambal apan usab sa paglikay sa niini nga matang sa herniated disc.

1. Bakak sa, oron sa daplin sa mga kamot sa lawas, gamay bend ang inyong ubos nga bukton ug mga tiil. Kon walay gininhawa straining sa tiyan kaunoran nga mahimong estrikto (monitor mao ang kamot nga gibutang sa ibabaw sa tiyan). Balika ang mga lakang 10-15 pag-usab.

2. Ibutang, sa daplin sa torso ituy-od ang imong mga kamot, pagagub-ang sa ubos nga bukton. Ipataas ang ibabaw nga bahin sa iyang lawas, samtang sa pagtuman sa inyong mga tiil diha sa salog. Paghupot sa niini nga posisyon alang sa napulo ka segundos, ug dayon sa pagkuha sa mga pagsugod posisyon. Paghimo 5-10-ikaduha nga pahulay ug balik 10-15 nga mga panahon.

3. Bakak sa, bend gamay ubos nga mga bahin sa lawas. Pagbitad sa unahan sa iyang kamot nga too, samtang sa pagbutang sa usa ka kamot sa ibabaw sa iyang wala nga tuhod. Ipiko imong wala nga paa samtang pagduso sa ibabaw sa wala nga tuhod, ingon nga kon dili sa paghatag paagi paa. Paghupot sa, sa ingon sa paghimo sa usa ka paningkamot, napulo ka segundos. Unya sa paghimo sa usa ka 10-15 ikaduha nga pagpahulay ug balik 5-10 panahon. Unya sa pag-usab sa posisyon, nga mao, sa paggamit sa imong too nga paa ug sa imong wala nga palad. Usab, sublion ang ibabaw nga gidaghanon sa mga panahon, ayaw kalimot sa pag-relaks, bug-os nga relaks ang mga kaunoran sa mga paa, mga bukton ug lawas.

Pagtambal sa herniated disc sa cervical spine: ehersisyo

1. Barug o molingkod sa usa ka lingkuranan. Ibutang ang inyong mga kamot / ubos nga daplin sa iyang lawas. Sugdi milingi sa imong ulo sa wala ug unya matarung. Balika ang mga lakang 5-10 panahon.

2. Tindog o molingkod sa usa ka lingkuranan. Ibutang ang inyong mga kamot / ubos nga daplin sa iyang lawas. Mangulo sa ubos, naningkamot sa mohawid ngadto sa dughan suwang. Balika ang mga lakang 5-10 panahon.

3. Barug o molingkod sa usa ka lingkuranan. Ibutang ang inyong mga kamot / ubos nga daplin sa iyang lawas. Hinay-hinay ug sa pag-ayo zaprokinte ulo, suwang susama sa drowing. Balika ang mga lakang 5-10 panahon.

Herniated, pagbansay-bansay alang sa pagtambal nga gihulagway diha sa niini nga seksyon sa kinatibuk-girekomendar alang sa laygay nga kurso nga sakit. Sa mahait nga mga kahimtang kinahanglan nga gidala sa gawas pag-ayo. Dugang pa, kini mao ang madanihon sa maong mga panahon sa pagbutang ug magsul-ob sa espesyal nga nag-ayo bandage alang sa pipila ka mga adlaw, nga gidisenyo aron sa paghatag og kalinaw sa mga kaunoran sa liog ug vertebrae. Usab sa pagsinina mao ang usa ka epektibo nga himan alang sa kanunay nga mga kausaban sa lawas nga posisyon ug gubot nga pagkatulog.

Intervertebral hernia, naggamit sa pagtratar sa ug sa paghupay sa mga sintomas nga atong nahisgotan, kinahanglan nga sa pagkatinuod sa pagtabang kanimo sa kahimtang sa kahusay ug kahusto sa ilang performance.

Maayong panglawas sa inyo!