Herbal produkto: listahan. Mga produkto sa tanom nga gigikanan ug sa gigikanan sa mananap: ang usa ka pagtandi sa mga bentaha ug disbentaha

Kami mga pagkaon kita. Kini nga kamatuoran mao ang nailhan sa daghan. Sa kini nga kaso, kita sa tanan nga lain-laing mga, lahi sa gender ug sa edad, ingon man usab sa pagtilaw gusto. Lagmit mao nga tense nga debate mahitungod sa unsa nga mga produkto mao ang labing mapuslanon. Karon gusto kita sa pagtuman sa usa ka comparative analysis sa duha ka dako nga grupo sa mga pagkaon; kini mao ang kalan-on sa tanom ug mananap gigikanan. Ingon sa usa ka resulta, dugang pa sa mga findings, ang usa ka listahan. Herbal nga mga produkto, ingon man usab sa mas seryoso nga gikan sa punto sa panglantaw sa mga nutrisyonista, apan mas sustansiyadong sa ilang mga kabtangan, nga ang tanan nga mananap nga gigikanan sa mga inila, apan dili kapin nga sa systematize ang atong kahibalo.

Systematizing sa tibuok nga kasinatian sa modernong nutrisyon

Sa pagkatinuod, sa pagbulag sa usa gikan sa usa mao ang lisud. Lamang sa unang tan-aw sa standard nga pagkaon piramid nagpakita sa diversity sa anaa nga pagkaon. Samtang kamo mahibalo, diha sa tungtunganan mga lugas ug kalan mga produkto, nahimutang sa ibabaw sa mga bunga ug mga utanon, gisundan sa mga protina (gatas, karne, isda), ug sa kaayo ibabaw - tam-is ug sa tambok. piramid Kini nga naghulagway kon sa unsang paagi sa daghan nga luna diha sa imong pagkaon kinahanglan niini o sa ubang mga produkto. Apan, dili kini ang pagbulag sa mga produkto sa utanon gigikanan (sa listahan nga gipakita sa ubos) gikan sa ilang mga counterparts sa mananap. Ug ang mga protina ug tambok mahimong gitagana sa atong lawas gikan sa lain-laing mga tinubdan, ug sa paghatag sa usa ka lain-laing mga load sa digestive organo, ingon man sa lain-laing mga enerhiya potensyal. Busa karon kami nakahukom aron sa pagbulag sa duha ka importante nga mga grupo sa mga konektado sa mga produkto.

vegetarian pinggan

Kini mao ang hilabihan mapuslanon ug gikinahanglan nga pagkaon alang sa atong lawas. Kini mao ang tanan nga mga gasa nga atong madawat gikan sa mga tanom. Pinaagi sa dalan, fungi ug mga lumot dili iya dinhi, sila sa tunga sa taliwala sa tanom ug sa hayop pagkaon sa mga kabtangan niini. Kon sa unsang paagi mapuslanon herbal produkto? List magtugot kaninyo sa paghimo sa labing mapuslanon ug bug-os nga pagkaon. Busa, kini mao ang una sa usa ka tinubdan sa fiber, nga nakulang alang sa kadagaya sa pagkaon sa mga mananap protina ug tambok. Ang mga produkto sa niini nga grupo mao ang dato kaayo sa mga bitamina ug minerales, amino mga asido. Apan, ang ni tan-awon sa matag grupo sa tagsa-tagsa.

mga produkto nga bugas

Kini mao ang basihan sa atong pagkaon. Matag adlaw sa pagkaon kinahanglan nga karon, kini nga mga herbal nga mga produkto. Ang listahan mao ang na halapad. Kini nga bugas ug harina nga fino produkto. Una kini nga naglakip sa mga cereals ug mga legumes. Usa ka bahin sa niini nga mga matang sa pagkaon mao ang hatag-as nga diha sa protina. Sila assimilated mas maayo pa kay sa mga produkto sa gigikanan mananap, apan kini mao ang kaayo sustansiyadong ug sa paghatag sa usa ka dako nga gitagana sa enerhiya. Sa matang sa mga produkto sa tanom, nga mao lugas mahimong molihok ingon nga usa ka bug-os nga kalan-on. Soya ug mag, beans, beans, buckwheat ug dawa - sa tanan nga mapuslanon ug dili kaayo taas nga-kaloriya nga protina nga mga pagkaon sa gigikanan sa tanom. Ang lista mahimo nga dugang nga tabang sa trigo ug sa cebada, alfalfa ug lanot sa lino, hops ug mga balatong. Dugang pa sa protina, tambok ug carbohydrates, sila naglakip sa dakong kantidad sa mga bitamina ug minerales.

Prutas ug mga utanon

Usa ka dako nga papel sa atong pagkaon pasundayag utanon. Kini usa ka lain-laing mga bahin sa mga bunga ug sa herbaceous mga tanom ug mga kahoy. Ug kini mahimong gamot, sama sa carrots o dahon putot, sama sa cabbage, ug mahimong ug stems (asparagus). Ang tanan nga mga produkto sa utanon sinugdanan sa niini nga grupo dali rang digested, sila naglangkob sa gamay nga protina ug tambok, ug hatag-as nga nga kantidad sa mga bitamina. Kon utanon - hinoon, kini mao ang nag-unang nga gahum, ang mga bunga mao ang mapuslanon ug tasty motagad. Kini mao ang bunga sa mga kahoy nga dato sa carbohydrates, bitamina ug fiber. Pagdugang kanila kanunay diha sa sa pagkaon, dili lamang kita sa paghatag sa atong mga kaugalingon uban sa enerhiya, apan usab pausbaw resistensya.

Berries, nuts, mga utanon,

Kini nga mga produkto sa utanon mao ang dugang nga mga tinubdan sa sustansiya, bitamina, pagsubay nga mga elemento ug mga minerales. Berries uban sa kabtangan kaayo susama sa mga bunga, apan sila naglakip sa dugang nga organic nga mga asido, pagmugna sa usa ka palabihan sa ibabaw sa mga ngipon ug sa digestive tract. Kon modesisyon sa usa ka panahon sa pagwagtang sa mga produkto sa hayop, nan sigurado nga naglakip sa almendras diha sa menu. Sila dali digested, naglakip sa mga protina, tambok, carbohydrates, bitamina, nga adunay usa ka bug-os nga kalan-on. Apan, sila kaayo nga hatag-as sa mga kaloriya ug minatarong, sa maayohon mahal. Sa katapusan humot mga utanon nga atong gamiton ingon nga usa ka seasoning, sa pagpanag-iya sa daghan nga mga mapuslanon nga mga butang, sila naglangkob sa mga bitamina ug mga butang nga pagpalambo sa panghilis.

mga produkto sa hayop

Dinhi kita kinahanglan gayud nga mobalik sa atong kinaiya. Ang karaang mga tawo motuyo gigamit sa pagkaon dili lamang sa unsa ang og sa pagpundok, apan usab sa pagpangayam tropeyo. Tungod kay alang sa kamalaumon nga ninglihok sa tawhanong kinahanglan produkto sa hayop ug utanon gigikanan. List Una, nga imong mahimo sa paghatag sa imong kaugalingon, sa adlaw-adlaw sila sa ibabaw sa imong desk. Kini mao ang kalan-on ug sa kalan-on nga produkto, isda ug sa mga itlog, ug gatas. Ug kini mao ang kaayo importante ug mapuslanon sa paggamit sa dili lamang ug dili ingon sa daghan nga bug-os nga gatas sama sa mga produkto gikan sa gatas. Kini mao ang una sa yogurt ug cottage keso, sour cream ug keso. Sila mao ang dato sa protina ug tambok, carbohydrates ug naglakip sa bitamina ug nagkalain-laing mga enzymes. Siyempre, ang mga nutritional bili sa mga pagkaon sa gigikanan sa tanom mao ang kaayo ubos sa ilang nutritional bili. Apan sa pag-ingon nga mapuslanon lamang ngadto sa usa o labaw pa nga mga produkto mao ang imposible alang sa lawas usab. Ang labing taas ratio giisip nga 30% sa mga pagkaon, nga naglangkob sa kalan-on, isda, cottage keso, mahitungod sa sama nga gidaghanon nga gihatag ngadto sa bugas ug sa tanan - kini prutas ug mga utanon. Nga mao ang 70% sa atong pagkaon kinahanglan nga gigahin sa mga produkto sa utanon gigikanan.

pagtuki sa mga katapusan nga

produkto Animal - mao ang nag-unang tinubdan sa protina, nga dili pulihan sa bisan unsa nga butang. Apan, ang ilang nag-unang drawback - kini mao ang usa ka hataas nga kaloriya sulod, sa atubangan sa hatag-as nga-pagkatunaw tambok ug kolesterol. Apan, pagpili ubos-tambok nga isda, manok, itlog, ug ubos-tambok dairy nga produkto, ikaw hapit neutralize niini nga mga drawbacks. Ang protina nga anaa diha kanila, mao ang usa ka importante kaayo nga building nga materyal, suplay sa nga kinahanglan nga updated sa usa ka adlaw-adlaw nga basehan. Dugang pa, kini mao ang usa ka tinubdan sa importante nga amino mga asido. Nga mao, kini nga mga mga produkto kinahanglan nga sa ibabaw sa lamesa sa matag adlaw. Apan kini dili makatibhang gikan sa mga maayo nga buhat sa tanom nga pagkaon. Bitamina ug minerales, antioxidants, fiber, utanon protina ug tambok - kining tanan nga mga sa paghatag sa mga cereals, mga prutas ug mga utanon, mao ang labing maayo nga pagkaon aron lang nga paggamit sa tanan niini nga mga mga produkto.

Ug unsa nga matang sa listahan?

Kami wala nga gihisgotan bahin sa mga produkto nga dili unambiguously gipahinungod ngadto sa usa sa niini nga mga grupo. Bisan pa sa kamatuoran nga ang dugos, propolis ug uban pang mga produkto sa Bee sa sinugdan dili sa mananap nga gigikanan, sila iya sa grupo nga. Tindog sa ug mga uhong, ingon man usab sa lumot nga dato sa carbohydrates ug micronutrients. Patubo ug mga bakterya dili pagkaon, apan sa pagtabang kanato sa pagkuha sa pamahaw lush tinapay ug tasty yogurt, sa ingon, usab, mao ang bahin sa atong pagkaon.