8 sa mga dumuloong, ug talagsaon nga mga paagi sa paghunong sa paghagok

Kon paghagok nagabantay ikaw mahigmata sa tibook nga gabii, o nagmaneho sa hunahuna sa imong partner ni, ikaw wala mag-inusara. longhitudinal pagtuon gihimo sa 1993 nga nagpakita nga kap-atan ug upat ka porsyento sa mga tawo ug kaluhaan ug walo ka porsyento sa mga babaye mohagok kanunay, mao nga kini mao na ang usa ka komon nga problema. Paghagok mahitabo sa diha nga ang ibabaw nga agianan sa hangin kaunoran relaks ug pagpakunhod sa paglabay sa hangin pinaagi sa tutunlan. Kini modala ngadto sa sa kamatuoran nga ang kalihukan sa hangin nagmugna sa usa ka kurog. Sound mao ang dili lamang aliwaros sa uban, apan usab makadaot sa kalidad sa pagkatulog: ang tawo nga snores, dili pagkuha igo pagkatulog ug mobati gikapoy sa sunod nga adlaw. Dili ikatingala, daghang mga tawo nga nag-antos gikan sa paghagok, magsugod sa pagtan-aw alang sa mga paagi sa pagtambal.

alternatibong pagtambal

Daghang mga tawo ang mga magpanuko sa hinoon talagsaon nga mga pamaagi. Unsa nga mga kapilian? Pananglitan, sa pagkat-on sa pagdula sa didgeridoo, ang nasyonal nga instrumento sa mga lumad nga Australiano. Kini mao ang usa ka hangin instrumento nga nagkinahanglan og padayon nga respiration, ie sa abilidad sa pagginhawa sa ilong ug baba sa mao nga panahon sa pagginhawa. Kini naglig-on sa mga kaunoran sa tutonlan ug makatabang sa pagpugong sa sobrang kalingawan sa agianan sa hangin kaunoran. Ingon sa usa ka resulta sa paghagok mahimong nawad-an sa. Sa 2006, bisan ang mga pagtuon nga gipahigayon sa pagpakita nga ang dula mao ang sa ibabaw sa didgeridoo makatabang og Isalikway sa paghagok. Sa samang panahon adunay daghang uban nga mga alternatibo sa pagsulbad sa problema. Ang uban kanila girekomendar sa mga doktor, samtang ang uban sa pagpataas sa seryoso nga mga pangutana. Kon kamo talagsaon nga, unsa nga mga pamaagi ang gigamit sa pipila ka mga tawo, masinati uban sa mga pamaagi sa gihulagway sa ubos. Kini usab nga importante nga hinumduman nga sa pipila ka mga kaso, paghagok mahimong nakig-uban sa alerdyi, sip-on, hilabihang katambok o sobra nga paggamit sa alkohol, sa Dugang pa, usahay paghagok mahimong nagpakita sa usa ka sakit sama sa apnea. Kini gihulagway pinaagi sa kalit nga interruptions sa pagginhawa sa panahon sa pagkatulog, kini mahimong peligroso kaayo. Kon kamo kanunay nga mohagok, kinahanglan nga tan-awa ang usa ka doktor. Tukma nga diagnosis ug indibidwal pagtambal makatabang kanimo sa pagsiguro sa usa ka tingog sa pagkatulog. Ug karon ang ni masinati uban sa talagsaon nga mga kapilian sa pagkuha Isalikway sa paghagok!

Tennis bola sewn sa sinina balik

Kini nga pamaagi mao ang gi-aprobahan sa mga doktor! Mga pagtuon nagpakita nga sa diha nga ang usa ka tawo matulog sa iyang likod, paghagok mapalambo tungod kay ang posisyon niini nga makatabang sa pag-relaks sa pinulongan ug kini blocks pagginhawa. Kon kamo sutured sa iyang sinina bola tennis ug moadto sa pagkatulog diha niini, nga kamo dili roll sa ibabaw sa iyang likod, kini mahimong hilabihan unpleasant. Sulayi sa moipon sa niini nga paagi sulod sa duha ka semana, ingon sa panahon sa niini nga panahon kini mahimong posible nga sa na nga gigamit sa pagkatulog sa iyang kiliran. Kon kini lang sa dalan matulog kanimo ug sa imong mahigmata kanunay gikan sa kahasol, kini kinahanglan nga nakahinapos nga kini dili mao ang labing maayo nga paagi alang kaninyo.

Misal-ot sa unlan

Adunay espesyal nga electronic mga lalang nga pagpugong sa tingog sa paghagok. Sa diha nga siya nakita, sa mga lalang nagpadala sa usa ka signal ngadto sa pasukip sa usa ka unlan nga hinayhinay-usab sa posisyon sa mga ulo, pag-aghat dili usa ka tawo, apan sa pagtugot kaniya sa pagginhawa sa walay kalisud. Kini nga paminawon makapaikag, apan kon kini mga buhat? Mga banabana igo nga sinaktan, ang pipila mga doktor nagtuo nga kini mao ang usa ka maayo nga non-invasive nga paagi, samtang ang uban maghunahuna pa kini mograbe kalidad sa pagkatulog, sama sa dihang nagmaneho sa usa ka unlan ikaw mahigmata, bisan pa kon sila dili makamatikod ug dili mahinumdom sa buntag. Ikaw dili mobati sa bug-os nga pagkaayo, mao nga paagi kini nga pagpakunhod sa imong enerhiya.

pagginhawa ujjayi

Kini mao ang usa ka espesyal nga pagginhawa nga Yoga practice. Kay kini mao ang gikinahanglan nga sa hinay-hinay inhale, gamay straining sa mga kaunoran sa tutonlan, ug unya exhale pinaagi sa ilong sa usa ka pagasitsitan uban ang pagbiaybiay tingog. Kini makatabang sa paglig-on sa mga kaunoran sa tutonlan ug nagtugot kaninyo sa pagkuha Isalikway sa paghagok. Mga doktor nagtuo nga ang niini nga paagi mao ang hingpit nga dili delikado. Bisan kon kini dili makatabang kaninyo sa paghunong sa paghagok, kini makatabang kanimo nga mas relaks sa panahon sa adlaw. Bili sa usa ka pagsulay sa ilang kaugalingon nga kasinatian sa pagsulay sa pagka-epektibo sa niini nga paagi.

kompresiyon medyas

Ikaw tingali masayud kon unsa ang kompresiyon medyas. Tigdukiduki nakakaplag nga ang pipila ka mga tawo nga nag-antos gikan sa pagkatulog apnea, makasagubang sa mga problema uban kanila. Apan, kini nga pamaagi kinahanglan nga pagtagad uban sa Pasidaan. Dugang pa, ang pagtuon wala sa pagtimbang-timbang sa kalamboan sa kalidad sa pagkatulog. Dugang pa, kini mao ang gikinahanglan nga sa pagpili sa husto nga medyas kaayo taas nga lebel sa kompresiyon makapasakit sa imong kaugatan kon kamo walay ebidensiya alang sa paggamit sa niini nga matang sa stocking.

Sucker alang sa usa ka pinulongan

Dugang research niini nga hilisgutan mahimong gitawag nga "sa pinulongan sa pagpalambo sa mga lalang." Ang suction copa mitapot sa mga dila ug hawa kini sa unahan, nga dili tugotan siya sa babagan sa agianan sa hangin. Mga doktor nagtuo nga kini mahimong makatabang, apan sa paggamit mao ang dili tingali nga mahimong komportable: dili tanan nga mga tawo makahimo sa pagkatulog sa tanan uban sa lalang sa baba, ingon nga kini mao ang hilabihan talagsaon nga.

Ang sudlanan neti

Kini mao ang usa ka espesyal nga sudlanan nga sama sa usa ka gamay nga teapot. Kini gigamit aron sa paghugas sa respiratory tract. Kini mao ang usa ka epektibo ug sayon nga paagi, apan ang sudlanan gikinahanglan nga sa kanunay gihugasan uban sa distilled o linuto nga tubig. Kon kamo dili sa hingpit sa paglimpyo niini, kini mahimo nga ang mga bakterya nga mosangpot sa nagkalain-laing mga impeksyon. Kini mahimong delikado alang sa imong panglawas, mao nga pagtratar sa niini nga pamaagi kaayo seryoso ug pag-ayo.

elektrik nga

Adunay mga lalang nga ipadala sa usa ka electric signal kahayag, sa diha nga kini determinado sa tingog sa paghagok. Ingon sa usa ka resulta, ang usa ka tawo nagalihok ug nagpalihok sa mga liog, nga dili motugot sa pag-relaks ang kaunoran sa tutonlan. Kini nga paminawon nga lain? Ikaw sa tuo, ang mga doktor wala mouyon sa maong usa ka pamaagi. Sumala sa mga eksperto, ang maong hilisgutan dili bisan sa bili paggasto sa salapi. Bisan pa niana, sa pagkat-on bahin sa paglungtad sa maong usa ka lalang mao ang makapaikag gihapon.

Pagkat-on sa pagdula sa usa ka instrumento nga hangin

Kini nga pamaagi na nga gihisgotan sa wala pa: pagdula sa didgeridoo gipamatud-an sa siyensiya alternatibo sa sa sumbanan nga pagtambal sa paghagok. Sa pagkatinuod, kamo makakat-on sa pagdula sa bisan unsa nga instrumento sa hangin, alang sa panig-ingnan, ang trompeta o trombone. Kini mao ang dili kaayo epektibo sa pagpakunhod sa higayon sa pagpalambo sa pagkatulog apnea. Dugang pa, ang pag-awit usab makapalig-on sa kaunoran sa tutonlan ug pagmobu, pagminus sa intensity sa paghagok sa gabii, mao nga kamo nagabuhat ug walay mga himan.