Unsa ang mga BCAAs? Sa pipila ka mga kaso nga kini mao ang gikinahanglan sa pagkuha sa amino mga asido?

Sa niini nga artikulo kita motan-aw sa kon unsa ang BCAAs ug sa unsa nga mga kaso nga kini mao ang gikinahanglan sa pagkuha sa niini nga himan. Busa, sa pagtubag lang kini nga pangutana. BCAA nagbarug alang sa branched-kadena sa amino asido (gihubad sa literal: "branched kadena amino mga asido," ie, leucine, valine ug isoleucine). drug Kini mao ang usa ka importante nga component sa pagkaon sa propesyonal nga mga atleta.

Kini nga amino mga asido, dili sama sa uban nga mga elemento, dili synthesized sa lawas. Kini nagpasabot nga sila kinahanglan nga kinahanglan aron sa-ut-ut sa kalan-on. BCAA uniqueness-agad diha sa kamatuoran nga kini feeds sa mga kaunoran sa enerhiya direkta, samtang ang ubang amino mga asido gigamit sa atay. timan-i lang nga dugang nga pag-inom sa BCAA gimarkahan sa kaso sa diha nga ikaw magpuasa (ayaw igo sustansiya) ug sa panahon sa lungtad nga ehersisyo (sa ibabaw sa upat ka oras).

glutamine

Kami mitudlo nga kini BCAAs, apan walay paghisgot sa maong usa ka component, ingon sa glutamine, ug kini mao ang usa ka nag-unang mga amino acid kaunoran. Kini naglangkob sa 60% sa mga kaunoran amino mga asido. Sa bisan unsa nga stress glutamine magsugod output gikan sa kaunoran ngadto sa dugo, nga miresulta sa ang kadaghanan sa mga atleta adunay usa ka panginahanglan alang sa iyang paspas nga pagkaayo.

Kita dili alang sa usa ka taas nga panahon sa pagbutang sa unsay BCAAs, apan hinoon itudlo sa pagdawat sa sirkito.

Unsa nga paagi sa pagkuha sa BCAA?

Kinatibuk-ang rekomendasyon alang sa amino acid sa pagdawat nga punto sa dosis mao ang 5-10 gramo pa ug sa human sa pagbansay. Kini nga mga 10-20 gramos mahimong bahinon ngadto sa pipila ka mga panahon ug sa pagkuha kanila sa dugang ngadto sa lawak-klasehanan. Siyempre, kini dili mao ang gikinahanglan, ilabi na kon mogamit ikaw dili labaw pa kay sa 1.5-2 ka oras. Sa wala pa ang kompetisyon, sa diha nga gikinahanglan sa pagtuman sa estrikto nga pagkaon, ang dosis mao ang misaka ngadto sa 30-50 gramos kada adlaw.

Ang labing dako nga epekto sa sa drug mamatikdan sa ilalum sa anaerobic (gahum) luwan. Sa kaso sa usa ka aerobic ensayo sa daghan nga kalainan dili ka makamatikod. Kay kini nga mga atleta kinahanglan sa pagpili sa amino acid dinugtongdugtong.

Pipila ka matang sa amino mga asido

Sportpitaniya sa merkado sa usa ka halapad nga-laing mga amino mga asido. Usa sa labing komon nga mga ug Nutrition BCAA Powder.

Una ang mga panon sa og usa ka matang sa amino acid dinugtongdugtong, kansang komposisyon mahimong maglakip lamang sa amino acid o sa usa ka gidaghanon sa mga bitamina ug minerales. Kini nagtugot kaninyo sa paghimo sa alang sa pagkawala sa labing grabeng mga workouts ug higpit nga pagkaon sa atubangan sa kompetisyon.

Kon kita maghisgut kabahin sa BCAA Powder, nan kini nga mga himan naglakip importante nga mga elemento sama sa valine, leucine ug isoleucine ug glutamine. Uban sa dugang nga lebel sa drug sa pagtubo hormone ug testosterone pagminus, mga pagmobu catabolic proseso, limitado konsumo protina sa mga selula sa kaunoran.

Kita gisultihan nga kini BCAAs, ug sa diha nga kini gigamit. Kini mao ang bili sa pagpasidaan sa mga magsusugod nga gusto sa pagkuha mas paspas resulta. Kon dili igo intensive luwan sa dugang nga konsumo sa amino mga asido dili kinahanglan. Dugang pa, kon magsugod kamo sa pagkuha sa sports sa nutrisyon, nga imong mahimo sa pagkuha sa kaatbang nga resulta. Ang lawas kinahanglan gayud nga dili lamang makadawat og dugang nga kusog, kondili usab sa mogasto niini. Kay bug-os nga pagbansay, sa baylo, nagkinahanglan nabansay ug gibansay kaunoran, ug kini mao ang posible nga lamang human sa regular nga trabaho. Nga mao, kon ikaw usa ka beginner, apan interesado sa mga pangutana sa unsa BCAAs, - mas maayo nga magsugod sa pagpraktis, ug sa diha nga makaamgo ka nga ikaw makab-ot sa usa ka maayo nga resulta, apan gusto pa, nan pagtuon niini nga hilisgutan.