Siya nag-antos gikan sa insomnia unsay buhaton

Karon, minilyon sa mga tawo nga adunay usa ka dako kaayo seryoso nga utang. Tungod sa utang niini nga aksidente mahitabo sa transportasyon, crumbling career, ug mahimo pa gani sa pagguba sa mga pamilya. Immune pagpanumpo ug pagkunhod sa kinabuhi, mga sakit sama sa diabetes, hilabihang katambok, kasingkasing disorder sa kasagaran nag-uban niini nga mga "mga nakautang." Unsa nga matang sa utang? pagkatulog depisit.

Kon sa unsang paagi aron sa pagtino kon ikaw adunay usa ka pagkatulog nga utang?

Ang matag tawo, sumala sa mga siyentipiko, kini nagkinahanglan sa mga 8 ka oras sa pagkatulog sa usa ka gabii. Apan, ang mga pagtuon nagpakita nga ang adunay mga tawo ug mnogospyaschie malospyaschie. Kon sa unsang paagi sa pagpahigayon sa usa ka matinud-anon nga samoanaziz sa pagpangita kon adunay anaa sa imong kaso, ang usa ka pagkatulog deficit. Pagtagad sa mga ilhanan sa bug-os nga pagkatulog:

• nagakahulog natulog, ang usa ka tawo mao ang relaks, dili mobati kabalaka, pagkatulog moabut dali, nga walay nangatulog pills.

• Ang usa ka tawo mahagmata sa sa tunga-tunga sa gabii talagsa ra, ug siya nahigmata, sa madali mahulog nangatulog pag-usab.

• Sa buntag, ingon sa usa ka pagmando sa, sa gawas sa tabang sa usa ka pagpagubok orasan, usa ka tawo mahagmata dali sa iyang kaugalingon sa samang higayon.

• sa pagkuha gikan sa higdaanan dali, bation pagkamalipayon, sa panahon sa adlaw kini dili tambong sa pagkatulog.

Sa unsa nga paagi sa pagtratar sa insomnia, praktikal nga tambag

Kon sa mga panahon nga kamo sa gihapon nag-antos gikan sa insomnia, kon unsay buhaton:

1. Ayaw pagkaon sa dili pa moadto sa higdaanan stimulants (tsa, kape, alkohol). Kini mao ang usa ka sayop nga pagtuo nga alkohol makahimo sa buylohan pagkatulog. Bisan tuod daghang mga mobati nagduka human sa pag-inom ug alkoholikong ilimnon, apan sila molihok excitingly.

2. Hunong sa pagpanigarilyo. Dili lamang nga wala manigarilyo sa dili pa matulog, apan mohunong sa pagpanigarilyo sa hingpit. Una sa tanan mga hinabako adunay kalisud sa pagkahulog natulog, sukad sa pagpanigarilyo nagdugang sa presyon sa dugo, naglig-on sa kasingkasing, stimulates sa utok. Tungod sa mga sintomas withdrawal hinabako makamata sa gabii mas kanunay kay sa ubang mga tawo.

3. Ipaiway, mas maayo nga maglikay sa bug-os gikan sa grabe nga pisikal ug mental nga buhat diha-diha dayon sa wala pa natulog. Pisikal nga edukasyon ambag ngadto sa usa ka maayo nga kapahulayan, apan dili sa pagkatulog. Bug-os sa pagwagtang sa mga damgo mahimo nga makatugaw ug masakit nga emosyonal nga mga kasinatian. Sulayi sa makabalda ug dili mabalaka sobra.

4. Kon ang imong lawak nga higdaanan mao ang bugnaw, ngitngit ug hilom, unya pagkatulog moabut mas sayon. Kon kamo nagpuyo duol sa tinubdan sa kasaba, sama sa mga dalan, airports, restawran ug sa gabii, ug uban pa, unya, bisan ikaw nga gigamit sa niini nga mga mga tingog, usahay kini mao ang pa sa mahimo sa pagkatulog disorder. Unsa ang sa pagbuhat sa mga kaso? Earplugs ug uban pang mga paagi sa panalipod batok sa wala kinahanglanang kasaba sa pagtabang sa malumos sa ubang mga tingog ug kalma nga pagkatulog. Ang ubang mga tawo, aron sa malumos sa tingog sa dalan, sa paggamit sa mao nga-gitawag nga "puti nga kasaba". Kini nga padayon nga, monotonic frequency tingog, sama sa buzz nagtuyok fan.

5. Pag-ayo sa paggamit sa mga pildoras alang sa insomnia. Fata ebidensiya nga kini nga mga drugas mao ang mga makaadik ug uban sa lungtad nga paggamit sa makita dili gusto nga epekto. Kon sa kanunay kamo mag-antos gikan sa insomnia, kon unsay buhaton, sultihi ang doktor, apan ang mga drugas nga kinahanglan nga gamiton lamang alang sa short-term nga pagtambal.

Hunahunaa kon sa mga karnero?

Ang nag-unang pangutana sa mga tawo nga nag-antos gikan sa insomnia, "Unsa ang sa pagbuhat sa pagkuha sa pagkatulog?". Sa pagtubag niini, ang mga tigdukiduki nga gipahigayon sa usa ka makapaikag nga eksperimento. Tulo ka mga grupo sa mga pasyente nga adunay mga problema uban sa pagkatulog, nangutana sa pagbuhat sa usa ka yano nga buluhaton. Ang unang grupo gihalad mahanduraw sa usa ka butang kaayo, hinungdan sa kalingawan - busay, uban sa usa ka makapahimuot nga dapit o sa usa ka butang nga sama niana. Laing grupo nga hunahuna-ihap sa mga karnero, samtang ang ikatulong grupo ang tahas sa pag-uban sa usa ka butang sa ilang kaugalingon. Ingon sa usa ka resulta, ang unang grupo nakatulog 20 minutos sa sayo pa kay sa naandan! Apan, ang uban na kay sa naandan dili matulog. Pag-ihap sa mga karnero nga wala sing pulos, ug makalaay, gawas pa, kini dili makatabang nga kalimtan ang bahin sa matag adlaw nga mga kabalaka.

Sunda ang panig-ingnan sa unang grupo. Kon mag-antos kamo gikan sa insomnia, unsay buhaton, ikaw na mahibalo. Sulayi sa paggamit sa tanan niini nga mga tips, ug ang imong kinabuhi mausab.

Ang makalilipay nga mga damgo!