Sa unsa nga paagi sa pag-inom creatine?

Usa sa labing komon nga mga suplemento alang sa Sportsmen - creatine. Unsa ang mas maayo nga pagpili, pagdesisyon sa mga atleta sa ilang mga kaugalingon. Sa niini nga dapit, nga imong mahimo sa paghatag sa pagpalabi sa unsa nga paagi mahal o mas barato tatak - usa ka butang sa pagtilaw.

Apan, adunay mga pipila ka mga criteria nga mahimong mahukmanon sa pagpili sa mga additives. Lakip sa mga kompaniya sa paghatag sports nutrisyon mao ang usa ka pagpangulo lumba, mao nga ang tanan gusto nga sa paghimo sa sa imong produkto sa usa ka butang nga espesyal.

Ang labing maayo nga creatine sa 2011 nga gipagawas sa ni Nutrition (labing taas, SciFit, Ultimate). Kini mao ang creatine monohydrate uban sa usa ka sulundon nga balanse sa mga butang nga gikinahanglan alang sa pagtubo ug paglambo sa kaunoran masa, ingon man alang sa enerhiya recovery human sa ehersisyo.

sa kasaysayan nga impormasyon

Unang nakakat-on mahitungod sa creatine sa 1835. Usa ka French nga siyentista nga giila sa iyang taas nga sulod sa pula nga kalan-on. Iyang nakaplagan nga ang usa ka bahandi nga gihimo sa kidney, atay, pancreas, sa amino mga asido glycine, methionine, arginine.

Creatine phosphate - gibutang tipik creatinine, ug mga 40% sa mga materyal nga anaa sa usa ka libre nga kahimtang sa lawas. Ang usa ka tawo mogahin og usa ka adlaw nga bahin sa 2 ka gramo sa amino acid, nga mga pagkawala sa mga napuno sa pagkaon.

Beginners interesado sa pangutana: "? Sa unsa nga paagi sa pag-inom creatine" Aron sa husto nga paagi sa pagkuha niini nga tambal, kamo kinahanglan gayud nga makasabut kon unsa ang mahitabo sa diha nga ingested uban kaniya. Kini mao ang nagtuo nga ang labing maayo nga kapilian assimilation sa creatine - mao kini utlanan porma o sa monohydrate.

Kini kinahanglan nga nakita nga ang masaligan nga datos sa sa pagka-epektibo sa mga nagkalain-laing matang sa creatine sa petsa, wala. Kay sa pipila ka panahon nga kini gituohan nga ang "effervescent" o pagpuasa-anam ang iyang dagway mao ang mas maayo nga masuhop sa lawas. Apan, bag-o nga ebidensya nagsugyot nga ang amino acid tcho maximum pagsuyup mahitabo isip kabahin sa chelation sa magnesium.

Sa unsa nga paagi sa pag-inom creatine ug unsa dosis mao ang kamalaumon?

Kon ikaw lang sugod sa ehersisyo, kamo kinahanglan nga mokaon sa 20 gramo sa creatine alang sa 7 ka adlaw. Kini mao nga-gitawag nga "loading" nga panahon. Sunod moabut sa yugto sa pagmintinar, sa diha nga kini mao ang gikinahanglan nga sa paggamit sa sa 5 gramos amino mga asido kada adlaw. Kini kinahanglan nga nakita nga kini dili girekomendar sa pahunong sa dalan sa konsumo sa mga additives, ingon sa efficiency sa ingon pagminus, mga pagmobu kamahinungdanon.

Adunay usab sa gitawag nga indibidwal nga paagi sa pagtudlo sa mga dosis sa drug. Kini nagkinahanglan sa asoy sa masa sa lawas sa atleta. Matag kilo nga lawas nga gikuha 0.3 g sa creatine sa panahon sa unang 7 ka adlaw ug unya sa 0.03 kg - sa sa nahabilin nga bahin sa set sa pagbansay. Kini nga programa mao ang hingpit alang sa mga tawo nga kanunay pagbansay ug sa pagtukod sa kaunoran masa.

Sa diha nga nangutana sa pangutana: "Unsaon sa pag-inom creatine" propesyonal, sa pagsugat sila, sila dili mogamit sa pormula sa pagkalkulo sa kantidad sa additive sa lawas gibug-aton. Kini gayud mao ang yano. Ang kantidad sa tambok sa lawas sa beginner nga atleta ug sa usa ka propesyonal nga atleta sa lain-laing, ug gibug-aton sa lawas mahimo nga sa mao usab nga. Ingon sa nailhan, creatine accumulates ug molihok lamang sa mga kaunoran tissue, sa tinagsa, kinahanglan nga mahimong lahi.

Busa, ang mga sa ibabaw pagtantiya, pagbanabana mao ang dili hingpit tinuod, kon kita sa kinatibuk-ang gibug-aton sa masa. Apan sa kaso sa mga "maniwang nga lawas masa" sila lang hingpit. Pananglitan, ang usa ka tawo sa mga medium build nga motimbang 90 kg average tambok sa lawas porsiyento sa 20% (o 18 kg), sa tinagsa, maniwang nga kaunoran masa mao ang 72 kg. Kini mao ang sa niini nga numero, kini mao ang gikinahanglan nga sa paggamit sa mga pormula sa creatine.

kamo makahimo sa paggamit creatine ug walay mga panahon load ug suporta. Sa pagbuhat niini, kamo kinahanglan nga masayud, usab, sa unsa nga paagi sa pag-inom creatine sa masa pagtaas sa hinay-hinay. Gikinahanglan sulod sa 6 ka bulan sa pagkuha sa 3-5 gramo sa creatine, unya 1 bulan sa pagkuha sa usa ka bakasyon. Pagdawat Conditions: Nagpadayong pisikal nga load, o sa drug nga tapok ug sa hinungdan sa makahilo nga mga reaksiyon sa lawas.

Creatine - powder, busa sa dili pa sa paggamit kinahanglan nga dissolved sa usa ka liquid. Ang ubang mga atleta sa pagdugang niini ngadto sa dissolved protina shake (kini dili na sa tuo). Kini mao ang labing maayo sa pag-dissolve kuhaon juice o matam-is nga sparkling tubig. Carbohydrates sa pagtabang sa mga amino acid nga mas dali dissolved ug gidala ngadto sa mga kaunoran.