Mawad-an sa gibug-aton uban sa tabang sa mga run: sa unsa nga paagi sa daghang mga kaloriya nangasunog samtang nagdagan?

Kini nga walay tinago nga ang grabe nga jogging o kahayag jogging sa pagpalambo og paglahutay, tono kaunoran ug paglig-on sa lawas. Apan kon sa paggamit sa run nga imong gusto nga mawad-an sa gibug-aton, nga kamo kinahanglan lang nga mahibalo sa unsa nga paagi sa daghang mga kaloriya nangasunog samtang nagdagan. Mga kaloriya mao ang sayon nga makakat-on kon ikaw sa paggamit sa usa ka kasingkasing rate monitor. Aw, kon kamo wala kini handy - kini dili igsapayan. Kaloriya mahimong maihap ug sa iyang kaugalingon.

Siyempre, ang speed sa nagdilaab nga kaloriya agad sa gibug-aton, tambok tissue ug running speed. Apan, ubos nga mga prinsipyo sama sa mosunod: jogging sa usa ka speed sa 18 km / h nagapugas sa 1280 Kcal kada oras. Lingawlingaw nga run sa usa ka speed sa 13 km / oras nagadilaab 920 kaloriya kada oras.

Kini dili mahimo nga sa bug-os uban sa 100% tukma sa pagkalkulo sa unsa nga paagi sa daghang mga kaloriya nga gigamit sa diha nga sa nagaagay nga, tungod kay ang lawas sa tanang lain-laing mga. Kini nailhan nga ang lalaki nga lawas adunay usa ka mas taas nga metabolismo, ug busa, ang usa ka mas dako nga gidaghanon sa mga kaloriya gisunog. Kon kamo karon gibutang sa atong kaugalingon ang tumong sa jogging, magsugod uban sa usa ka gamay nga lima-ka-minuto nga mag-jogging. Kon ikaw adunay usa ka Pedometer, nga kamo mahimo sa pagrekord sa gilay-on sa husto nga paagi kuwentahon sa unsa nga paagi sa daghang mga kaloriya nangasunog samtang nagdagan.

Sa aberids, wala magdali running sa usa ka speed sa 9 km / h ut 6.4 kcal kada 1 kg sa lawas gibug-aton kada oras.

Sa diha nga ang nga nagdagan sa usa ka speed sa 10.4 km / h ut 8.4 kcal kada 1 kg sa lawas gibug-aton kada oras.

Ang pagdagan sa usa ka speed sa 12 km / h mahimo sa pagsunog sa 10.4 kcal kada 1 kg sa lawas gibug-aton kada oras.

Sa katapusan, nga nagdagan sa usa ka pagpuasa dagan sa usa ka speed sa 16 km / h nagadilaab 14.4 Kcal kada 1 kg kada oras.

Siyempre, kamo kinahanglan nga kanunay ibutang sa hunahuna nga sa nagaagay nga, uban sa cycling, swimming, roller skating nagtumong sa cardio. Sa proseso sa pagdugang sa inyong mga kasingkasing rate, sa presyon sa dugo temporaryong mobangon ug ang lawas mipagawas adrenaline. Busa, kini mao ang dili igo nga masayud sa unsa nga paagi sa daghang mga kaloriya nangasunog samtang nagdagan, kamo kinahanglan nga sa gihapon sa pagpili sa husto nga nga nagdagan dagan ug gilay-on sa pagkalkulo.

Jogging kinahanglan nga gipahigayon sa o sa ubos -4º C. Walay kinahanglan nga magdali, tungod kay ang lumba kinahanglan nga sa panglawas kay sa sa gilay-on! Kini mao ang labing maayo sa pagsugod sa usa ka 10 minutos nga run, ug human sa panahona, adjust aron sa pagdugang sa o sa pagkunhod sa. Ang matag bag-o nga ehersisyo - kini 1 minuto sa imong panahon. Usa ka mosunod ug sukda ang pulso sa panahon sa pagbansay-bansay, sa unsa nga paagi sa daghang mga kaloriya nangasunog samtang nagdagan, rate sa kasingkasing monitor makatabang.

-Proven maayo kaayo nga nga ingon sa paglikay sa mga sakit sa kasingkasing sa paglakaw. Kini mao ang nagtuo nga ang adlaw kinahanglan nga gihimo dili kaayo pa kay sa 7 kilometro (mga 10 000 mga lakang). Busa sa unsang paagi sa daghan nga mga kaloriya nangasunog samtang naglakaw? Sa diha nga ang speed sa 4 km / h ug 70 kg gibug-aton ang combusted sa mga 113 Kcal / h. Sa usa ka speed sa 6 km / h - mao 218 Kcal, ug sa diha nga naglakaw sa pagpuasa (8-9 km / hr) rate sa 422 Kcal gisunog.

Lakang paglakaw mao ang gikinahanglan, sugod gikan sa tikod ug unya sa hinay-hinay pagbalhin sa imong gibug-aton sa lawas sa tudlo sa tiil. Sulayi sa pagpadayon sa arko sa tiil ug ang press ubos sa kanunay nga pressure, nga buhat uban sa inyong mga kamot. Ang iyang mga siko napugos sa sa iyang lawas - nanlimbasog sa husto nga mga anggulo. Shaman kinahanglan tampoy sa mao nga panahon sa pagsulay sa paghimo sa tapulan, apan ang inihap nga swings mga kamot, pagbantay kanila gikan sa torso. Atol sa paglakaw usab gamay tuyok sa housing. Kini makatabang sa pagsunog sa ingon nga sa daghan kaloriya kutob sa mahimo. Ibabaw sa ulo kinahanglan nga gisaulog sa ingon nga paagi ingon nga kon ikaw nagbira paingon sa langit, ug kon mosaka kamo sa bungtod - dili mopataas sa suwang, kon dili ang tibuok load sa makausa mahulog sa ibabaw sa mga abaga.