Ivan Kuznetsov: magpasundayag alang sa liog ug likod

Osteochondrosis hinungdan sa kaunoran kasakit. Sa pagbuntog sa sakit makatabang sa teknik, og sa Ivan Kuznetsov. Exercises alang sa liog sa bug-os nga mahinlo kahasol. spine kagahi moadto sa human sa unang kurso.

Kuhaa ang kasakit nga walay mga drugas

Sa pagwagtang sa kagahi sa ibabaw nga bahin sa eskeleton sa usa ka komplikado nga sa yano nga mga ehersisyo. Ang sukaranan sa pagtambal gipahamutang:

• ang regular sa therapy;
• ang usa ka pagsubli frequency;
• katumbas nga load.

Usa ka yano nga teknik wala magkinahanglan og medikal nga tabang. Orthopedist pasyente usab dili gikinahanglan. Ang nag-unang butang nga - sa pagbalik-balik sa pagbansay-bansay, ug ang resulta dili maghulat dugay. Mao kini ang giingon Ivan Kuznetsov. Siya mao ang usa ka trainer sa pisikal nga pagbansay sa lawas ug lantugi nga ang kasakit kinahanglan mawala sulod sa 3 ka adlaw. Sa Internet adunay daghan kon sa unsang paagi workouts sa pagpasig-uli sa lawas paglihok. Ang tagsulat mao ang Ivan Kuznetsov. Iyang kahibalo siya nagkahiduol gikan sa personal nga kasinatian. Sa nangagi, kini mao ang ballet dancer.

ibabaw nga spine therapy

Ang tanan nga pagbalhin nga mga bahin sa lawas kinahanglan nga buhaton sa hinay-hinay ug sa pag-ayo. Overvoltage dili sa kaayohan sa lawas. Sundon sa girekomendar sa pagbansay regimen. Lamang sa adlaw-adlaw nga load mao ang pagkunhod paglihok sa dugokan ug sa paghupay sa kasakit. Ivan Kuznetsov nagsugyot sa pagbuhat sa mosunod nga motion:

1. Facebook Recent Activity Facebook sa imong ulo ngadto ug nganhi. Balika kini nga ehersisyo alang sa labing menos sa katunga sa usa ka minuto.
2. Pagbuhat sa ulo titulo sa wala ug tuo. Crane imong liog dili kinahanglan, kini napugos ngadto sa abaga. Kini nga kahimtang mao ang ikatandi sa mga tukmo ukno, sa diha nga siya nagtago sa usa ka kabhang.
3. Turns sa iyang ulo sa wala ug tuo nga. Ang miaging ehersisyo, ug ang karon nga nagdagan dili na pa kay sa 15 segundos.
4. Chin napugos batok sa iyang dughan. magsugod kita sa paghimo sa puli ulo.

Kita sa pagtrabaho uban sa sa likod

Ivan Kuznetsov nagsugyot sa usa ka hugpong sa mga pagbansay-bansay alang sa kasakit sa lumbar dugokan:

• Gikan sa usa ka baroganan posisyon milugsong, nga walay bending sa. Bend hangtud sa contact sa agtang ug sa mga tuhod. Busa kamo kinahanglan nga pagabitayon ug hingpit nga relaks.
• moadto sa usa ka naglingkod posisyon gikan sa miaging posisyon, sa pagpadako sa iyang mga bukton horizontally sa atubangan sa kaninyo. Balika ang ehersisyo hangtud gikapoy mga bitiis, apan dili labaw pa kay sa 10 nga mga panahon. Sa kini nga kaso, sa likod kinahanglan nga tul-id. Tawo, ingon nga kon naningkamot aron sa paglingkod sa usa ka hinanduraw lingkuranan.
• Gikan sa unang posisyon sa pag-adto sa usa ka ang-ang sa likod, nga mahimong ang sulat G. kamot nga naggunit sa mga tiil, nga walay pagpanlimbasug sa bisan unsa nga pressure sa kneecaps. Busa nagasukad alang sa 15 segundos, sa pagsiguro nga ang posisyon sa ulo. Ang ibabaw nga bahin sa lawas dili gibusog.

Kalampusan ang naghulat alang sa mga tawo nga buhaton sa mga ehersisyo matag adlaw. Ang kinatibuk-ang gidugayon sa katungdanan dili molabaw sa 10 minutos. Kini mao ang usa ka mubo nga panahon, kon kini moabut ngadto sa usa ka himsog nga likod ug liog.